Fitness à la maison: semaine 3

Bonjour,

j’espère que tu as profité de ton jour de repos et que tu es en forme pour attaquer la troisième semaine du programme.

Cette semaine il faut prendre conscience de tes limites et les mettre au défi…plus de place pour la zone de confort!

Ce lundi on commence en force avec notre routine de fitness à la maison:

Temps total estimé: 1 heure et 6 minutes
Equipement: Balle de gym, banc, petites haltères en option
Stratégie: construite du muscle dans le bas du corps en se focalisant aussi sur les muscles du dos en terminant par des étirements obligatoires.
Estimation du total de calories brûlées: entre 545 et 657

Echauffement: deux fois une minute de corde à sauter ou deux fois une minutes de course sur place ou deux fois une minute de sautillements sur place pour augmenter le rythme cardiaque.

Tonification des fesses et des cuisses: 30 minutes

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Musculation des muscles dorsaux: 25 minutes

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Stretching: 9 minutes

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Crédit extra: faire deux fois une série de 10 squat dans la journée

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