Fitness à la maison: abdos fessiers femmes

Bonjour,

désolée je suis en retard pour poster la routine de ce samedi, au pire vous aurez pris votre jour de pause aujourd’hui au lieu de demain!

Aujourd’hui se sera abdos fessiers femmes

Temps totale estimé: 1h06
Equipement: balle de gym, banc et haltères en option
Stratégie: construire du muscle dans le bas du corps puis on passe au dos et on termine par une bonne séance de stretching.
Estimation du total de calories brûlées: entre  545 et 657

Pour s’échauffer trois fois 45 secondes de sautillements sur place, ou corde à sauter ou jogging sur place suivi de 3 fois 10 squats ( obligatoire)

Le booty boot camp pour tonifier ses fessiers et les raffermir : 30 minute

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Lombaires et abdos: 25 minutes

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Séance d’étirements pour éviter les douleurs de la sciatique

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1 Comment

  • Maria dit :

    je l’ai faite hier, ce matin j’ai vraiment senti que j’avais bien travaillé! on cible bien nos zones à problèmes avec cette routine ci!!!!

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